push pull nogi

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Dietę I suplementację mam dopięta Mój staż to około 4 lata treningu. Nog w planie mam mało ponieważ nie są moim priorytetem, dodatkowo mam hiperlordoze i jestem po zwichnięciu rzepki dlatego ćwiczenia na nogi są mocno okrojone. Cel redukcja Częstotliwość 4dni w tyg Push A -Wyciskanie sztangi [...]

[...] , ile gram białka na kg masy?Czy zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + t4 ? Jak zmienić plan treningowy ? Obecnie cwicze 4x w tygodniu push pullem na duże partie 16serii a na mniejsze 10 serii . Nogi sa wplatywane miedzy treningami . Jakie badania przeprowadzić robiąc cykl tesć +t4? I czy mógłbym płynnie [...]

Plan ogólnie ułożony nieźle. Ale w push A klatka przeładowana, 10s na trening to za dużo. I te pompki "do odciny" bez sensu, daj za to coś normalnego w normalnym zakresie powtórzeń. Dodalbym też coś na tył barków w pull B, no i na pewno przydało by się więcej na nogi. Na czwórki po jednym ćwiczeniu to za mało, a na dwójki w ogóle ich brak. Dodaj [...]

pon push -przysiady x6 -wyciskanie sztangi leżąc x5 -pompki z nogami na podwyższeniu x3 -ohp x5 -dipy na poręczach x4 -prostowanie ramion wyciąg górny x2 -allachy wt pull -mc x5 -podciąganie na drążku nachwytem x4 -wiosłowanie sztanga podchwytem x4 -face pull x3 -uginanie ramion z rotacja x3 -uginanie ramion chwytem młotkowym x2 [...]

[...] na robienie masy? Od 5 tygodni stosuję mój stary plan w splicie, jednak już mi on nie „wchodzi”. Nie czuję progresu i zwyczajnie potrzebuję zmiany. Zastanawiam się nad push pull, albo zrobić kilka tygodni redukcji, chociaż nigdy mi to nie wychodziło. Czy dalej cisnąć masę i liczyć na rekompozycję, a może skupić się faktycznie na redukcji [...]

[...] to tak na prawdę ani solidnie barków, ani nóg nie przetrenujesz. Choć na trening po przerwie gdzie objętość treningowa nie jest duża i taki podział przejdzie. Sam trening push pull jak najbardziej jest fajną opcją zwłaszcza jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji, trening każdej partii dwa razy w tygodniu daje najczęściej lepsze rezultaty niż [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: push/pull Po 3 miesiącach chiałbym zmienić swój push pull na split. Czy dobrze ułożyłem? Co zmienić, czy kolejność dobra, czy jakieś partie pominąłem? A: klatka, barki, [...]

push pull to też jest split, jak dla mnie słabo wyjdzie łaczenie duzych partii jakim są nogi i plecy, jak już to prędzej bym dał solo klatkę plecy i nogi a małe partie razem barki + ramiona.

[...] osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 5x5 Hammer 4x8 Ohp hantle 5x8-6 Francuz łamana sztanga 3x10 Prostowanie linki w opadzie 3x10 Wt pull 1 MC 5x5 Sciaganie drazka nadchwyt [...]

[...] I 2g białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu [...]

Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]

Push i pull nie są ułożone źle, nie wiem tylko co robi ćwiczenie na bok barków w dniu pull, skoro dajesz go już w dzień push. Za to nogi dramat, największe mięśnie, a traktowane lżej niż ręce. Brak czegokolwiek typowo na pośladki, i za mało ćwiczeń na czworoglowy jak i dwugłowy. Dodaj chociaż po jednym.

Siema, chciałem się podzielić planem ktory wykonałem FBWx3 w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem PUSH/PULL/LEGS przez 4miesiące ale przez moją niechęć robienia nóg zrobiłem je może z 10razy. Więc stwierdziłem że FBW pomoże mi przezwyciężyć moje lenistwo. Trening A Nogi na suwnicy: 3x10 Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka 3x10 Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. Trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co [...]

[...] opcja bedzie najlepsza :-D tam byla tylko taka roznica, ze w piatek robilem typowo czworki + 1 uginanie, a dwuglowe mialem w niedziele, natomiast caly schemat byl niemal identyczny ja jeszcze myslalem o czyms takim piatek - nogi cale sobota - lapy + bok barkow niedziela - dwojki + lekko klatka pon off wtorek - push sroda - pull czwartek off

Lepiej rozpisz to sobie w formie push/pull a potem jak wejdą nogi juz normalnie to push/pull/legs albo bro split/lub jakikolwiek inny split.

Z racji tego ze wszedłem na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł. Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki. Push Pull Rest Legs Push Rest Pull Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz. Myśle teraz czy nie zmienić na Push Pull Legs Ramiona [...]

[...] jest zły” albo „ta dieta nie przynosi efektów”. Narzędzie często jest tak dobre, jak jego użytkownik. Na czym polega trening modułowy? Sesja A to trening siłowy - może być push, pull, nogi (PPL), sesja góry lub dołu. W praktyce stosowałem w tych kombinacjach głównie trening PPL, gdyż góra/dół jest większy objętościowo i bardziej męczący. Jeśli [...]

[...] planować, jak się nie wie kiedy się pójdzie do szpitala... Zmieniam też rozkład treningów. Nogi co 3 trening jednak za bardzo mnie zajeżdżają, a też nie ma sensu tak ich katować, i tylko powiększać dysproporcji. Lubię je ćwiczyć, dlatego tak robiłem, ale wiem że to bez sensu. Dlatego teraz będą po 2 zestawy pull i push, i tylko raz nogi.

Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi [...]